직장인의 고질병 '번아웃 증후군' 테스트 하기
번아웃 증후군이라는 말을 들어본 적이 있는가? 많은 사람들이 직장인의 고질병이라고 인식되는 증후군이다.
번아웃 증후군이란
버너우트 증후군이라고 불리며 지속적인 스트레스와 업무 또는 생활의 과부하로 인해 나타나는 신체적, 정신적, 감정적으로 피로하고 무력한 상태를 나타내는 증후군을 의미한다.
주로 직업과 관련된 스트레스 증후군으로 알려져 있으며 일상생활에서의 과부하나 긴장, 스트레스가 지속되면 발생할 수 있다.
매일 무기력하고 힘이 없는 나, 번아웃 증후군이 맞을까? 번아웃 증후군은 전문가에 의해 진단하는 것이 가장 정확하지만 아래의 간단한 셀프 평가 테스트로 대략적으로 파악해 보자.
아래 각 문항에 대해 "예," "아니요, " 또는 "가끔"으로 답해보세요. 각 항목에 대한 답변을 기록하고, 마지막에 점수를 계산하세요.
1. 나는 일을 하면서 지루하거나 무능하다고 느낄 때가 있다.
예
아니오
가끔
2. 나는 업무에 대한 관심을 잃었거나, 더 이상 열정을 느끼지 못한다.
예
아니오
가끔
3.나는 자주 피곤하고 기운이 없다.
예
아니오
가끔
4. 나는 자주 수면에 문제가 있거나 잠을 잘 못 이룬다.
예
아니오
가끔
5. 나는 업무와 관련된 스트레스 때문에 신체적인 불쾌함을 경험한다.
예
아니오
가끔
6. 나는 업무와 관련된 스트레스 때문에 감정적으로 예민해지거나 쉽게 화를 내는 경향이 있다.
예
아니오
가끔
7.나는 업무에서 성과를 내기가 어렵고 무기력한 느낌이 든다.
예
아니오
가끔
8. 나는 나 자신에게 지나친 기대를 하거나 과도한 업무 부담을 느낀다.
예
아니오
가끔
9. 나는 자주 휴가나 휴식을 취하지 않고 일을 계속한다.
예
아니오
가끔
10. 나는 일과 사적인 생활 사이의 균형을 어렵게 유지하고 있다.
예
아니오
가끔
각 답변에 점수를 할당하고, 아래에 해당하는 점수 범위를 확인해보자.
"예" 답변: 2점
"아니요" 답변: 0점
"가끔" 답변: 1점
모든 항목의 점수를 합산하자. 총점수가 낮을수록 번아웃의 증상이 적을 가능성이 높다.
0 ~ 5점: 번아웃의 증상이 적음.
6 ~ 10점: 번아웃의 증상이 일부 나타날 수 있음.
11 ~ 20점: 번아웃의 증상이 상당히 나타날 수 있음. 상담이 필요한 경우가 있음.
테스트해본 결과, 번아웃 증후군에 해당이 되는가? 증상이 심하게 나타나는 것으로 판단이 되면 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 좋고 일상에서 휴식과 휴가, 업무의 목표와 우선순위, 스트레스 관리 등등으로 관리해 보자.
번아웃 증후군은 신체적, 정신적, 사회적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있어 빠른 조치를 해야 할 필요성이 있기 때문이다.