매일 끄응.. 변비 걸리는 이유

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매일 속은 더부룩하고 배는 아픈데 쉽게 큰 일을 보지 못하는 사람 손! 

변비는 의학적으로 배변 횟수가 적거나 배변이 힘든 경우를 의미한다. 연령이 증가하면 변비를 가지고 있는 사람이 많으며 남자보다 여자에게 흔하게 발생하는 질환이기도 하다. 

주변에 변비로 인해 쓰러진 사람을 본 적 있는가? 혹은 이야기를 들어본 적이 있는가? 아니면 항상 배출할 때 그 곳에서 피가 많이 나는가..? ㅎㅎ

변비에 걸리면 배에 가스가 차서 더부룩하고 불완전한 배변감, 항문직장의 폐쇄감, 단단한 변 등 다양한 증상을 동반한다. 정말 심한 경우 복통을 유발하기도 한다. 

 

매일 끄응 지긋지긋한 변비! 이 변비의 해결책이 바로 생활 습관과 밀접한 연관이 있다고 한다. 즉, 생활 습관을 건강하게 바로하면 비교적 수월하게 해소할 수 있는 증상인 셈이다. 

한 미국 건강전문매체에 담긴 대장건강전문의들은 변비의 걸리는 6가지 이유와 이에 대처하는 방법들을 소개했다. 

 

변비에 걸리는 6가지 생활습관 

• 첫째, 충분히 운동하지 않는다. 
  
  매일 적당한 야의 운동은 전반적인 건강을 위해 정말 중요한 요소이다. 그리고 변비를 완화하는데 도움이 된다. 운동은 우리가 섭취한 음식이 대장을 통과하는데 걸리는 시간을 줄여준다. 
  그 과정에서 몸이 재흡수하는 수분의 양도 줄어들어 원활한 배변이 이뤄질 수 있도록 한다. 

 

• 둘째, 섬유질 음식을 충분히 먹지 않는다. 
  
  미국 페이튼 베루킨 의학박사는 건강전문매체 잇디스와의 인터뷰에서 내장 내 미생물들은 식단과 생활 방식에 영향을 받기 때문에 우리 몸에 적절한 양의 섬유질을 제공하고 박테리아를 다양화 하는 것이 중요하다고 한다. 

 

• 셋째, 위장을 자극하는 음식을 많이 먹는다. 
  
  장 건강은 자극적인 음식에 영향을 많이 받는다. 향신료가 가득한 식품, 술, 매운 음식 등 위장을 자극하는 식품은 줄이는 것이 좋다. 

 

• 넷째, 물을 할당량 이하로 마신다. 
  
  많은 필수 영양소가 있지만 물은 일일 영양소로 자리잡고 있다. 탈수는 변비의 가장 직접적인 원인이며 매일 적절한 양의 물을 마지는 것이 좋다. 물을 마시는 것이 힘들다면 섬유질과 수분이 모두 높은 과일을 먹는 것도 도움이 된다. 

 

• 다섯째, 과한 스트레스 
  
  스트레스도 변비의 원인이 될 수 있다. 우리의 뇌가 스트레스로 분류하는 모든 것은 우리의 장에서도 역시 스트레스로 작용한다. 스트레스는 실제로 장의 신경 전달 물질과 분비와 작용을 바꿀수 있어 장이 어떻게 기능하고 변비를 초래하는지에 큰 영향을 줄 수 있다. 

 

• 여섯째, 실제 건강상의 문제
  
  변비가 다른 질병의 신호일 수도 있다. 과민성대장증후군이나 갑상선기능항진증 등 변비를 유발할 수 있는 질환들이 있으니 심한 변비는 우리 몸에서 어떤 일이 일어나고 있는지 검사를 해보는 것이 좋다. 

이렇게 6가지의 생활 속 이유들을 살펴보았다. 대처하는 방법들은 이 6가지의 생활 습관을 고치면 되는 것! 

운동을 하지 않았더라면 가벼운 운동부터 시작하고 물을 많이 마시지 않았더라면 물을 마실 수 있는 방법들을 연구해보면 좋을 것 같다. 또한 과한 스트레스가 문제라면 스트레스를 해소할 수 있는 방법들을 찾아보는 것이 좋겠다. 

 

변비의 고통에서 이제는 벗어나 쾌변 해보자! 이제 다 나와라! 😂