생리통 심할때, 생리통 완화에 좋은 5가지 음식!

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정도의 차이는 있으나 여성이라면 누구나 경험해 봤을 생리통. 생리통은 생리기간 혹은 전후에 나타나는 통증으로 쥐어짜는 느낌이나 밑 빠지는 느낌, 찌르는 느낌 등 통증과 불편감을 보이게 됩니다. 

자궁의 수축에 의해 자궁내막조직이 배출되는데 이때 통증이 없으면 좋겠지만 자궁이 수축하면서 조직 내부에 산소가 부족해져 통증이 생기게 됩니다. 이를 생리통이라 하며, 별다른 불편감 없이 생리기간을 보내는 여성도 있고, 일상에 어려움이 있을 정도의 통증으로 괴로워하는 여성도 있습니다. 

생리통 심할때, 많은 여성들이 생리통 완화를 위해 진통제를 복용하게 됩니다. 증상 완화를 위해 일시적으로 복용하는 것으로 부작용이 거의 없습니다. 그리고 생리통에 좋은 음식 섭취로 생리통 완화에 도움을 받을 수 있습니다. 

 

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생리통 심할때,  생리통 완화에 좋은 음식!

 

 

• 시금치 등의 녹색 채소!
  과거에 비해 변해버린 식습관으로 생리통을 비롯한 불임, 암 등을 유발하고 있다는 연구결과가 많은데, 야채와 과일을 적절히 섭취할 경우 생리통 완화에 도움이 됩니다. 시금치 외에도 철분 수치가 높은 근대, 케일 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 생리기간에 상당량의 혈액을 잃게 되어 철분 결핍이 될 수 있기 때문이며, 적혈구가 근육에 산소를 공급하는데 도움을 주는 철분 수치가 낮아지게 되면 생리통이 심해질 수 있습니다. 이에 시금치와 같은 철분 수치가 높은 채소를 섭취하는 것이 생리통 완화에 도움이 됩니다. 

 

 

• 오메가3 지방산! 
  지난 22년 10월 미국 CNN 방송에 따르면 생리통은 음식이 상당 부분 영향을 미친다고 합니다. 연어, 참치, 고등어, 정어리, 굴, 아마씨, 치아씨드, 호두와 같은 식품에는 오메가3 지방산이 풍부해 항염증 작용으로 생리통 완화에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 오메가3 지방산은 생리통과 생리전증후군을 유발하는 염증 물질을 줄여 통증이나 염증, 트러블 등을 완화하며, 난소 기능을 활발하게 만든다고 합니다. 

 

 

• 충분한 물 섭취! 
  생리통 심할때 물 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 실제 물 마시는 것이 생리와 어떤 상호 작용을 하는지 관찰한 한 연구 결과에 따르면 물 섭취 그룹에서 생리기간 및 생리통 등을 감소시키는데 주요한 역할을 한 것으로 확인되었다고 합니다. 생리기간 중 하루 최소 9잔~10잔의 물을 꾸준히 마시면 노폐물 배출 및 복부 팽만감을 감소하는데 도움을 받을 수 있습니다. 또한, 녹차와 생각차도 생리통 완화하는데 도움을 주는 생리통에 좋은 음식 중 하나입니다. 

 

 

• 다크 초콜릿
  생리통 심할때 하루 50g ~ 100g의 다크초콜릿을 섭취하면 생리통 완화에 도움이 됩니다. 다크 초콜릿은 자궁 근육을 이완시켜 통증을 감소시켜 주는 마그네슘이 풍부하기 때문입니다. 하지만 밀크 초콜릿처럼 단 맛이 강한 초콜릿은 효과를 기대할 수 없기 때문에 생리통 완화를 위해서는 다크 초콜릿을 섭취해야 합니다. 

 

 

• 우유, 치즈 등의 유제품 
  생리통에 좋은 음식 중 하나는 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품입니다. 유제품은 칼슘이 풍부해 우울증 및 피로감, 생리통 완화에 도움을 줍니다. 유당불내증 증상이 있는 경우 칼슘이 풍부한 멸치, 두부 등의 대체 식품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 
  
  
  

생리통에 좋은 음식을 살펴보았습니다만, 평소 가벼운 운동은 생리통 증상 완화에 도움을 주기 때문에 가볍게 산책하는 것이 좋습니다. 또한 따뜻한 손으로 배를 천천히 쓸어주고 다리를 뻗은 채 앉은 뒤 발끝을 잡고 몸을 숙이는 등의 마사지 및 스트레칭을 해보는 것 또한 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 진통제 및 생리통에 좋은 음식 등에도 일상이 어려울 정도로 생리통이 극심할 때에는 자궁질환에 의한 것일 수 있기 때문에 부인과를 내원하는 것이 바람직합니다.