성인 ADHD 자가진단법, 극복 방법

성인 ADHD 질환이라고 들어본 적이 있는가? 살면서 한번씩 들어본 경험이 있을 것이다. 성인 ADHD는 주의력 결핍 과잉행동장애를 가리키는 용어이다. 

주의력 결핍 과잉행동장애는 주로 어린이와 청소년에게 진단되는 신경학적 질환으로 성인에게도 영향을 미칠 수 있다. 성인 ADHD, 자가진단 할 수 있을까? 

성인 ADHD은 전문가나 심리학자나 정신과 의사에게서 진단을 받아야 하지만 일반적인 증상들을 참고하여 자가 평가를 할 수 있다. 

성인 ADHD 자가진단법 

주의력 결핍 증상:
집중력 유지에 어려움을 겪는다.
세부사항을 놓치거나 실수를 자주 한다.
재미없거나 반복적인 작업에 집중하기 어렵다.
주의가 산만하며 쉽게 산만해진다.
계획을 세우거나 조직하는 데 어려움을 겪는다.

과잉행동 증상:
가만히 앉아 있기 어렵고, 자주 뒤척이거나 움직인다.
말하기가 많고, 말을 끝까지 마무리하기 어렵다.
급한 감정이나 충동에 따라 행동한다.
자신의 차례를 기다리기 어렵고 다른 사람을 방해하는 경향이 있다.
일상적인 활동을 조용하게 수행하기 어렵다.

일상생활 영향:
일상 생활의 여러 영역에서 문제를 겪고 있다.
직장, 학교, 가정 등에서 성과가 충분하지 않다.
관계 문제, 일상적인 업무 수행의 어려움 등이 있다.

이러한 증상들이 나타난다면 성인 ADHD 질환일 가능성이 높다. 성인 ADHD는 주의력 결핍, 과잉행동, 계획 관리의 어려움, 사회적 어려움 등이 특징으로 나타난다. 

성인 ADHD는 어린이나 청소년과 비슷한 특징을 가지지만 성인 환자의 증상은 연령에 맞게 변화하며 진단하고 치료가 어려울 수도 있다. 그렇다면 극복 방법은 어떤 방향으로 가면 좋을까? 

성인 ADHD를 극복하고 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 방법들은 다양하다. 우선 심리치료 또는 상담을 통해 증상을 이해하고 관리하는 방법을 배우는 것이 좋다. 특히 ADHD에 특화된 치료인 인지행동요법이 효과적일 수도 있다. 또한 의료진에게 진단받고 진료를 통해 처방된 약물을 복용하는 것도 도움이 될 수 있다. 

일상에서는 효과적인 시간 관리 및 일정 조직을 통해 작업을 계획하고 집중하는 것이 좋다. 할 일 목록을 작성하고 일상 활동을 구조화해보는 건 어떨까? 

그리고 작업 또는 학습 환경을 개선하여 집중력을 높이고 잡동사니를 정리하여 조용한 작업 공간을 만들어 보는 것도 좋다. 

제일 중요한 것은 명확한 목표를 설정하고 집중하여 그 목표를 달성하는 방법을 배워보자. 여러가지 방법들을 시도하면서 정기적으로 전문가와 협력하여 증상을 모니터링하고 조언을 받는 것도 중요하다. 

성인 ADHD는 관리가 가능하며 여러가지 방법들을 통해 일상생활의 어려움을 극복하고 성취도를 높일 수 있다. 그러나 자기 치료나 자체 진단과 함께 전문가의 지원을 받는 것이 중요하다. 

성인 ADHD는 다양한 형태로 나타날 수 있으니 개별적인 접근과 관리가 필요하다. 

부끄러워하지 말고 자가진단법으로 스스로 인지한 후에 전문적인 치료를 받아보자. 삶의 어려움이 해결될 때까지 필요한 치료들을 받으며 나아가보자. 

더 나은 삶이 될 수 있도록.