직장인 및 학생 필독; 빠르게 집중력 높이는 방법!

 

일상에서 무엇에도 집중하기 어려운 상황이 생기기도 합니다. 한 연구 결과에 현대인들의 집중력은 고작 8초라고 합니다. 집중력이 약해지면 생산성과 효율성이 떨어지게 되는데, 집중력이 약해지는 상황은 누구나 겪게 됩니다. 저는 집중력을 높이기 위해 유튜브에서 집중력을 높이는 방법을 검색하기도 하고 음악에 도움을 받기도 합니다. 예전에는 60-70분짜리 드라마도 집중해서 보곤했는데 워낙 짧은 콘텐츠가 홍수처럼 쏟아지다보니 아무리 몰입도 높은 드라마도 집중해서 보질 못하고는 합니다. 

집중력은 누구나에게나 매우 중요한 역량인데, 특히 하루하루를 바쁘게 보내는 직장인들이나 학생들이라면 집중력을 높이기 위해 음악을 듣거나 명상을 하는 등 다양한 방법을 해보았을 것입니다. 규칙적인 식사와 꾸준한 운동 등이 집중력 향상에 도움이 된다는 사실은 누구나 알고 있을 것입니다. 하지만 이는 당장 그 효과를 체감하기 어렵기 때문에 빠르게 집중력 높이는 방법에는 무엇이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 

 

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◆ 장소 및 책상 정리 
주변에 집중을 산만하게 만드는 요소를 최소화하는 것이 중요합니다. 꼭 책상에서 일하고 공부해야 한다고 생각할 수 있으나 책상에 너무 오래 앉아 있어도 집중력이 떨어지기 때문에 집중력이 떨어지는 것 같으면 잠시 일어나 스트레칭을 하거나 잠시 바람을 쐬고 오는 것도 도움이 됩니다. 또한 공부나 업무에 집중할 수 있도록 하는 것이 좋고 특히 책상 위가 어지러우면 집중력이 분산될 수 있기 때문에 깨끗한 수준으로 유지하긴 어렵더라도, 최소한 시선이 닿는 곳엔 업무 혹은 학업과 관련된 책이나 집기류만 보이도록 정리하는 것이 좋습니다. 

 

◆껌씹기
껌을 씹으면 자연스레 턱의 활동량이 늘어나고, 결과적으로 뇌로 가는 혈류량이 늘어 빠르게 집중력 높이는 방법이 될 수 있습니다. 실제로 껌을 씹은 이들이 그렇지 않은 이들보다 더 빨리, 정확히 주어진 과제를 기억해냈다는 영국 연구팀의 연구 결과도 있다고 합니다.

 

◆시간쪼개기
집중력을 유지하기 위해서는 시간을 짧게 쪼개고 업무시간, 공부시간과 휴식시간으로 나눠 시간을 관리하는 것도 도움이 됩니다. 집중력 높이는 훈련법으로 잘 알려진 포모도로 기법은 25분 집중하고 5분간 쉬는 것을 4번 반복한 뒤 30분간 긴 휴식을 갖는 패턴입니다. 즉 25분 업무를 보고 5분 쉬는 것입니다. 이는 일이나 공부에 대한 의욕도 높일 수 있고 시간을 조금 더 효율적으로 사용할 수 있습니다. 특히 25분이 길게 느껴진다면 10분, 15분부터 차츰 늘려가는 방법도 있습니다. 그리고 업무 및 공부시간에는 필요없는 전자기기 특히 스마트폰(카톡)을 멀리하고 휴식시간에 스마트폰을 사용하거나 간단히 웹서핑 등을 하는 것이 뇌의 피로도 덜 쌓이게 됩니다. 무의식에 SNS를 사용하는 경우에도 휴식시간에만 SNS를 하는 형태로 한다면 시간을 더 알차게 그리고 업무나 공부에 대한 집중력을 높일 수 있습니다. 


◆방 전체 조도 높이기
집중력 높이는 방법으로 흔히 방은 어둡게 하고 스탠드를 켜야 한다고 알려져 있습니다만, 이같은 조명 사용은 실제로는 집중력을 떨어뜨리기 쉽다고 합니다. 스탠드 조명과 방안의 어둠이 만들어내는 극명한 대비가 눈의 피로도를 높이기 때문입니다. 더구나 어두운 장소에선 졸음을 유발하는 호르몬인 멜라토닌의 분비가 활발해집니다. 그렇기 대문에 집중력을 높이고자 한다면 방안 전체 조명을 밝게 하고 스탠드 조명을 추가 활용하는 게 좋습니다.


뇌기능을 단련하면 집중력 향상이 얼마든지 가능하다고 합니다. 다만 집중력을 높이기 위해서는 꾸준히 시간과 노력을 투자해야 합니다. 집중력을 유지하는 능력을 되찾기 위해서는 당장 실천할 수 있는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.