연령별 필요한 권장 영양제는 무엇?

건강을 위해 영양제를 챙겨드시는 분들 많은데, 식품의약품안전처에서 권장하는 연령별 영양제에는 무엇이 있는지 살펴보도록 하곘습니다. 다만, 건강에 긍정적인 영향을 미치는 영양제도 넘치면 부족한 만 못하기 때문에 건강 효과를 높이기 위해 과잉 섭취를 하면 오히려 건강을 해칠 수도 있으므로 자신의 현재 건강과 생활습관, 식습관을 파악하여 영양제를 섭취하는 것이 현명합니다. 연령별 필요한 권장 영양제이는 무엇이 있는지 살펴보겠습니다. 

 

성장기인 청소년기의 경우 몸의 균형과 성장이 중요한 시기입니다. 청소년기에는 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 비타민 D, 아연, 칼슘 등의 영양소가 골고루 들어있는 건강기능식품 즉, 종합영양제가 권장됩니다. 대부분의 비타민은 아침 공복에 섭취하는 것이 좋지만, 종합비타민 영양제에는 비타민 이외의 성분이 함께 포함되어 있는 경우가 많습니다. 특히 칼슘, 아연 등의 미네랄을 포함한 종합영양제라면 식후에 복용할 것이 좋습니다.

*비타민 A : 시각세포 성장
*비타민 B : 에너지 대사 과정에 중요
*비타민 C : 신체조직을 튼튼하게 하는 콜라겐 형성
*비타민 D : 칼슘 흡수, 근력 발달, 면역력 향상
*칼슘 : 골격 및 성장에 필요
*아연 : 신체조직과 생식기능 발달에 도움

 

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활동이 많은 20~30대에는 비타민 B군 섭취가 권장됩니다. 20~30대는 스트레스가 많고 알코올 섭취로 인해 에너지 대사를 돕는 수용성 비타민이 부족합니다. 그 중에서도 특히 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 등 총 8종으로 이루어져 있는 비타민 B를 보충해 주는 것이 좋습니다. 비타민 B군은 아침 공복에 먹는 것이 권장되는데, 음식물에 함유된 기름 성분은 비타민 B군과 같은 수용성 비타민의 흡수를 방해하기 때문입니다. 하지만, 빈속에 영양제를 섭취해 속쓰림, 메스꺼움 등의 위장장애가 나타난다면 식사 중이나 식후에 섭취하는 것이 좋으니 참고하시기 바랍니다.

*비타민 B1 : 알코올의 체내 분해 촉진
*비타민 B2 : 피부, 두발조직 등 세포 성장과 유지에 필수
*비타민 B3 : 모든 조직세포의 생명현상 유지에 중요
*비타민 B5 : 스트레스 완화에 도움
*비타민 B6 : 음식 섭취 후 혈당을 정상 수치로 유지
*비타민 B7 : 다양한 대사 기능에 관여
*비타민 B9 : 악성 빈혈 예방 및 방지
*비타민 B12 : 정상 DNA의 변형 방지

갱년기인 40~50대에는 남녀 성별을 불문하고 갱년기가 찾아오는 시기입니다. 갱년기에는 수면장애와 호르몬 변화에 따라 노화가 가속화되므로 체내 활성산소를 제거하는 항산화제를 충분히 먹어 주는 것이 좋습니다. 항산화제는 공복에 먹으면 흡수율이 떨어지므로 식후에 먹을 것을 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

*칼슘 : 골다공증 예방
*마그네슘 : 칼슘 흡수를 도움
*비타민 C : 활성산소를 없애 노화 방지에 탁월
*오메가-3 지방산 : 중성지방과 콜레스테롤 수치 저하 및 혈전 형성 억제
*코엔자임 Q10 : 오메가-3 지방산의 효과를 높이고 활성산소를 제거해 항산화에 도움

질병 많은 60대 이상에서는 노화에 의한 질병 발생이 많아집니다. 특히, 오메가-3 지방산은 체내에서 만들지 못하기 때문에 음식이나 영양제를 통한 섭취가 필요합니다. 오메가-3 지방산은 지용성이므로 기름진 음식물과 함께 섭취할 때 흡수율이 가장 높습니다. 식후 즉시, 또는 식후 15분 이내에 섭취할 것을 좋습니다.

*오메가-3 지방산 : 혈행 개선과 콜레스테롤 수치 낮춤
*루테인 : 시력저하와 백내장 방지
*셀레늄 : 강력한 항산화 물질로 피부 개선에 도움
*클로렐라 : 단백질, 필수 아미노산, 비타민, 미네랄 등의 영양 성분 골고루 함유