일상다반사 이야기의 블로그

스마트폰이나 컴퓨터 등등의 사용이 많아지면서 어깨가 안으로 말리는 사람들이 많아지고 있다. 굽은 어깨는 '라운드숄더'라고 부르는데 등과 어깨가 안쪽으로 말려 구부정한 체형을 의미한다. 이 라운드숄더를 방치한다면 어떻게 될까? 점차 굽으면서 통증이 생기기 마련이고 목디스크나 허리 디스크 등의 위험도 커진다. 그래서 점점 안으로 어깨가 말리는 사람이라면 주목하고 이 동작들을 행동해 보기 바란다. 우선 자신이 라운드숄더인지 아닌지 여부를 판단해보아야하는데 여부를 판단하기 위해 병원을 방문해 보는 것도 좋지만 부담스럽다면 이러한 방법들을 사용해 보는 것도 좋다. 누웠을 때 바닥에 어깨가 닿지 않고 뜬다면 의심해볼 수 있으며 손바닥이 몸통보다 약간 뒤쪽을 향하면 확률이 높다. 특히 양팔을 머리 뒤로 올려 목덜미를..

상처가 나면 ‘빨간약’을 찾는 사람이 많습니다. 상처났을때 감염을 막기 위해 빨간약을 찾게 되는데, 빨간약은 포비돈요오드액을 뜻하는 가장 대중적인 소독약이자 가정상비약입니다. 가장 대중적이기도 하고 가정상비약이기 때문에 부작용이 적거나 성분이 순할 것이라 생각하기 쉽습니다만 심각한 부작용이 나타날 수 있어 사용에 있어 주의해야 합니다. 상처났을때 흔히 사용하는 소독약, 빨간약 역시 사용에 주의해야 합니다. 넓은 상처에 사용하면 흉터가 커질 수 있고 갑상선 질환자나 임산부는 빨간약 사용을 주의해야 합니다. 요오드액은 폴리비닐피롤리돈(포비돈, PVP)과 요오드를 합쳐서 만든 물질입니다. 곰팡이, 바이러스, 원충류, 세균류 등 거의 모든 병원균을 살균할 수 있어 광범위하게 쓰입니다. 그런데 요오드액이 파괴하는..

공복은 일반적으로 식사 후 음식 섭취를 하지 않은 상태를 말한다. 즉, 마지막 식사 이후로부터 충분한 시간이 경과하여 소화 과정이 완료되고, 혈당 및 혈액 내의 영양소 농도가 일정 수준으로 유지되는 상태이다. 공복상태에서는 인체 내의 에너지원으로 저장된 글리코겐(당질)이 소모되고, 그 이후에는 지방 조직에서 에너지를 얻기 위해 지방 분해가 시작된다. 이러한 과정을 통해 체중 감량이나 에너지 대사 개선 등의 이점을 얻을 수 있다. 또한 공복 상태에서는 인슐린 분비가 감소하고 그 대신 글루카곤과 같은 호르몬이 분비되어 혈당 농도를 유지하는 역할을 한다. 이러한 변화는 인슐린 저항성 개선과 혈당 조절에 도움을 줄 수 있다. 그러나 공복 상태를 오랫동안 유지하는 것은 항상 건강에 좋지 않다. 너무 긴 시간 극단..

명절이나 지인 분들에게 마음을 담아 견과류를 선물하거나, 받는 경우가 있습니다. 건강에 이로운 견과류는 출출할 때 간식으로 챙겨 먹기 좋고 다이어트에도 도움이 되며 건강에도 좋습니다. 호두, 아몬드, 잣, 브라질너트, 캐슈넛, 땅콩, 피스타치오, 밤 등의 견과류는 건강식품으로 익히 알려져 있습니다. 견과류는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질, 이연 등 다양한 각종 영양소가 풍부합니다. 무염 견과류를 1.5온스씩 매일 섭취하게 되면 심혈관계 질환 발병 위험률을 낮출 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 특히 견과류에 함유된 지방은 대부분 혈관 건강에 이로운 불포화지방산입니다. 불포화지방산은 몸에 좋은 지방으로 포화지방산과 달리 혈관을 청소하는 역할을 하며, 혈중중성지방과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는..

요즘 많은 사람들이 '행복'에 대해서 각자만의 스타일을 찾고 있는 것 같다. 행복이 무엇이라고 생각하는가? 행복에 대한 정의는 개인마다, 문화마다, 심지어 시대마다 다르다. 그러나 일반적으로 행복은 긍정적인 감정 상태나 삶의 만족감을 의미하는 경우가 많다. 행복은 주관적인 경험으로 자신이 얼마나 행복하다고 느끼는지에 따라 달라진다. 이는 개인의 가치관, 성격, 생활 조건 등 많은 요소에 의해 영향을 받는다. 또한 행복은 단순한 순간의 기쁨이나 즐거움만을 의미하지 않는다. 오랫동안 지속되는 내면의 평온함이나 만족감도 포함할 수 있으며 이를 '오래된 행복' 또는 '깊은 행복'이라고 부르기도 한다. 사람들이 행복을 추구하는 방법 역시 다양하다. 어떤 사람들은 성공하거나 목표를 달성하는 부분에서 행복을 느낄 수..

많은 사람들이 잡곡밥이 백미보다 건강에 좋다는 것은 얼추 알고 있다. 잡곡밥 우리 몸에 좋은 이유를 더욱 자세히 알아보려 한다. 잡곡밥은 흰쌀밥보다 다양한 곡물로 구성되어 있어 더 많은 영양소를 제공한다. 잡곡에는 단백질, 식이섬유, 비타민 B군, 비타민 E, 미네랄 등이 풍부하게 포함되어 있다. 식이섬유도 함유되어 있다. 식이섬유는 소화를 돕고 변비 예방에 도움을 주며 혈당 조절과 콜레스테롤 관리에도 도움을 줄 수 있다. 일부 잡곡은 항산화 작용을 하는 물질인 폴리페놀과 강력한 항산화제인 비타민 E를 함유하고 있다. 이들은 자유라디칼로부터 세포를 보호하고, 노화를 지연시키며, 만성 질환 예방에 도움을 줄 수 있다고 한다. 또한 잡곡밥은 여러가지 곡물을 혼합하여 조리되므로 각 곡물이 가진 특정 영양소들이..

추석이나 명절이 지난 후 집에 선물들을 정리하다 보면 참치, 스팸 등 통조림이 있는 것을 확인할 수 있다. 많은 사람들이 부담 없이 서로 안부를 묻고 선물을 건네기에 좋은 선물 종류 중 하나가 바로 '통조림'이다. 사람들이 흔히 통조림은 유통기한이 길어서 식품 관리가 편하고 건강에도 괜찮을 것이라 생각하지만 알아둬야할 사항들이 있다. 우선 통조림이란 무엇을 의미할까? 통조림은 식품을 가열, 살균, 멸균하는 과정을 거쳐 금속제인 깡통에 밀봉해 장시간 보존할 수 있도록 만든 가공식품이다. 햄부터 참치, 연여, 꽁치, 고등어 등의 생선류, 과일류 등 다양한 종류가 있다. 최근에는 간편하게 식사할 때 곁들여 먹을 수 있는 깻잎, 볶음김치 등 반찬류로도 더욱 확대가 되고 있다. 이러한 통조림은 과연 건강에 어떤 ..

가짜배고픔 vs 진짜배고픔 구별 '브로콜리테스트' ㅣ 가짜배고픔없애는법 많은 다이어터들이 배고픔과 싸우게 됩니다. 불가피하게 식욕을 억제해야 하고 간식을 먹지 않아야 한다고 생각하기 때문입니다. 배고픔이란 본능을 이기기란 쉽지 않습니다. 배고픔을 극복하고 성공적인 다이어트를 위해서는 가짜배고픔과 진짜배고픔을 구별해야 합니다. 가짜배고픔을 진짜로 알고 음식을 섭취하면 살이 찌기 때문입니다. 가짜배고픔과 진짜배고픔 구별법에 대해 살펴보고 가짜배고픔을 없애는법에 대해서도 살펴보겠습니다! 가짜배고픔 vs 진짜배고픔 신체 에너지원으로 쓰이는 혈당이 떨어졌을 때 인슐린이 감소하면서 진짜배고픔을 느끼게 됩니다. 그리고 진짜배고픔은 시간이 지날수록 배고픔이 더 커지고 배에서 꼬르륵 소리가 나기도 하며, 음식을 먹은 후..

23년 수능 시험 날짜, 11월 16일(목) 지금(27일 기준)으로부터 수능 디데이 딱 D-50이다. 많은 수험생들이 수능 50일 전이 되면 떨리고 스트레스를 받는다고 한다. 수능이 점점 다가오고 있는 중에 수능 수험생과 수험생을 둔 부모님들은 수험생의 컨디션 건강 관리 방법에 대해 집중되어 있다. 왜냐하면 이번 긴 추석 연휴때문이다. 막바지 공부를 끌어올리는 탓에 긴 추석 연휴 동안 긴장과 생활 리듬이 풀어질까 봐 쉬지 못하는 수험생들이 안타깝다. 연휴에도 건강관리와 학습을 효과적으로 해야 하는데 어떻게 긴 연휴 동안 집중력과 컨디션을 유지하는 것이 좋을까? 수능 수험생 컨디션 건강 관리법 7가지에 대해 이야기 해보려한다. 1. 휴식은 필수 긴 연휴지만 휴식은 꼭 필요하다. 너무 공부에 집중해서 피로만..

365일 많은 사람들이 다이어트로 살아가는 사람이 있다. 말로만 하는 경우도 있지만 실제 건강 관리 등등을 위해 다이어트를 하며 하루 섭취량을 어느 정도 제한을 두며 지내는 사람들이 많다. 다이어터들이 말하는 다이어트의 핵심 '단백질', 다이어트는 단백질 조절을 잘 하고 매일 얼마나의 단백질을 먹어야 다이어트 효과를 볼 수 있는지 다이어터라면 잘 알고 있을 것이다. 단백질은 탄수화물, 지방과 함께 우리 몸에서 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나이다. 우리 몸의 20%를 구성하며 모든 세포에 존재한다. 다이어트를 한다면 목표에 항상 따라다니는 영양소이기도 한다. 미국 건강 식품 정보매체인 '잇디스낫댓(Eat This, Not That)'에 따르면 단백질은 근육의 주요 구성 요소로 근육이 많은 몸을 갖는 것만으..