일상다반사 이야기의 블로그

건강을 위해 영양제를 챙겨드시는 분들 많은데, 식품의약품안전처에서 권장하는 연령별 영양제에는 무엇이 있는지 살펴보도록 하곘습니다. 다만, 건강에 긍정적인 영향을 미치는 영양제도 넘치면 부족한 만 못하기 때문에 건강 효과를 높이기 위해 과잉 섭취를 하면 오히려 건강을 해칠 수도 있으므로 자신의 현재 건강과 생활습관, 식습관을 파악하여 영양제를 섭취하는 것이 현명합니다. 연령별 필요한 권장 영양제이는 무엇이 있는지 살펴보겠습니다. 성장기인 청소년기의 경우 몸의 균형과 성장이 중요한 시기입니다. 청소년기에는 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 비타민 D, 아연, 칼슘 등의 영양소가 골고루 들어있는 건강기능식품 즉, 종합영양제가 권장됩니다. 대부분의 비타민은 아침 공복에 섭취하는 것이 좋지만, 종합비타민 영양..

편스토랑, 유튜브 등등에서 오트밀로 요리하는 방법들을 많이 소개하곤한다. 그만큼 많은 사람들이 다이어트 식단에 오트밀을 많이 먹고 레시피들을 많이 사용한다. 요즘 MZ세대 사이에서는 오나오 라는 줄임말이 생길 정도로 오트밀 다이어트가 인기인데 오나오는 오버나나이트 오트밀로 오트밀에 요거트나 두유를 넣고 냉장고에서 하룻밤 재워서 만든는 것이다. 오트밀이 다이어트 식단에 손에 꼽히는 이유는 풍부한 영양소와 무엇보다 영양소가 아닐까 싶다. 뉴욕타임즈에서는 오트밀이 단백질, 필수 아미노산, 미량영양소인 칼륨, 칼슘, 철분, 마그네슘, 인, 철분 등의 영양소를 함유하고 있다고 한다. 식이섬유 함량도 높아 조금만 먹어도 오랜 시간 포만감이 유지된다. 그런데!!! 만약 오나오 오트밀 다이어트 식단을 먹고 소화가 안되..

건강을 위해 비타민 등의 영양제를 챙겨드시는 분들 많은 요즘입니다. 건강에 대한 관심이 높아지면서 고함량 영양제를 섭취하는 경우도 있는데, 뭐든 넘치면 부족한 만 못합니다. 모든 영양제가 무조건 몸에 다 좋은 것은 아니기 때문입니다. 자신에게 맞는 비타민 종류와 섭취 방법을 찾는 것이 영양제 섭취에 있어 중요하다는 사실을 기억하시고, 비타민 영양제 섭취시 속쓰림 현상을 겪는 분들이 많은데, 영양제 속쓰림 현상의 이유와 해결 방법에는 무엇이 있는지 살펴보겠습니다. 비타민 등의 영양제를 먹고 나면 괜히 속이 울렁거리거나 속쓰림이 있는 경우가 있습니다. 단순히 위장이 안 좋기 때문이 아니라, 비타민 영양제 속 특정 성분이 맞지 않아서일 수 있습니다. 우선 비타민 영양제를 먹고 있다면, 비타민B1의 일종인 ‘푸..

다이어트는 평생의 숙제입니다. 그런데 최근 다이어트에 효과가 좋은 것으로 알려지면서 10대들 사이에서 약의 모양이 나비처럼 생겨 일명 '나비약'이라 부르는 디에타민의 주성분은 '펜터민'이 유행처럼 번지며 이슈가 되었습니다. 나비약이라 불리는 펜터민은 비만치료제로, 뇌에서 배고픔을 덜 느끼게 해주고 포만감을 증가시키는 신경전달물질을 활성화해 식욕을 억제하는 식욕억제제이기도 합니다. 비만 환자의 체중 감량 보조 치료제로 처방되며 운동과 식이요법을 병행할 때 효과를 볼 수 있다고 알려져 있습니다. 하지만 나비약은 부작용이 만만치 않아 주의가 요구되는 약이기도 합니다. 펜터민은 의존성과 내성을 유발할 수 있어 향정신성의약품으로 지정되어 있습니다. 즉 마약류로 분류되고 있는 것입니다. 사람을 마치 시험을 앞둔 상..

몇일 전 나혼자산다에서 슈퍼주니어 규현이 출연해 다이어트식 양배추 참치 덮밥을 만들어 아주 큰 화제였습니다! 슈퍼주니어 규현이 만든 양배추 참치 덮밥 레시피를 정리해보려 합니다 :) 양배추 참치 덮밥 재료 밥 한공기 양배추 (대략 1인분에 1/4정도) 참치캔 1개달걀 1개굴소스참치액참기름통깨 + 식용유, 후춧가루 레시피 (1인분 기준) 1. 양배추 1/4 크기 정도 모두 굵직하게 채를 썰어줍니다. 2. 참치캔을 따서 기름을 버리고 채반에 깔끔하게 기름을 분리합니다. 3. 후라이팬에 식용유를 두르고 양배추를 볶다가 굴소스, 참치액 1스푼씩 넣습니다. (굴소스는 기호에 따라 조절) 4. 양념이 골고루 섞어지면 기름과 분리해놓은 참치를 넣습니다. 5. 참치과 양배추를 조금 볶다가 도넛 모양으로 후라이팬 위에 ..

유독 걸음이 거만해 보이는 사람들이 있다. 그 이유는 팔자 걸음때문이다. 자신도 모르게 걷는 팔자 걸음 습관, 왜 팔자 걸음이 습관이 되었을까? 사실 명확한 이유는 없는 것 같다. 그저 그냥 습관일뿐..! 팔자 걸음으로 걷는 그 방식이 편한 것일지도 모른다. 혹은 양반다리로 앉는 습관이 있거나 허벅지 안쪽 살이 많으면 팔자걸음으로 걷곤 한다고 한다. 외부 충격으로 인해 고관절과 무릎 관절에 이상이 생겨도 그렇다고 한다. 팔자걸음은 우리가 쓰는 여덟의 한자와 비슷하게 걷는다고 해서 팔자 걸음이다. 그런데 이 팔자걸음이 미관상 보기가 그렇다 할 뿐만 아니라 우리 몸에 악영향을 미친다. 만약 평소 허리가 자주 아프다면 자신이 팔자걸음으로 걷는지 생각해 보시길! 팔자걸음이 왜 허리가 아픈 이유로 작용할까?! 팔..

자기관리의 끝판왕, 배우 엄지원님의 유튜브에는 엄지원님의 일상들을 공유하고 있어 많은 사람들에게 도움이 되고 있다. 엄지원님은 평소에도 나이에 비해 몸매가 정말 튼튼하고 건강한 아름다움의 기준이 되고 있어 많은 사람들이 부러워하고 궁금해한다. 그래서인지 엄지원님이 매일 아침마다 하는 운동! 20년차 유지어터 배우 엄지원님이 알려주는 모닝 루틴을 소개했다. 유지어터 .. 다이어트 후 그 상태를 지속하는 사람을 유지어터라고 하는데! 몸을 예쁘게 만들고 근육을 만드는 데에는 쉽지 않게 오래 걸리지만 돌아가는건 이틀이면 돌아간다는.. 그 어렵다는 유지어터, 많은 사람들이 고민하고 있는데 그 운동법을 소개했다. 타바타 운동 타바타 운동은 무엇을 의미하냐면 고강도 간헐적 운동의 한 형태이다. 일본의 운동 과학자인 ..

먹방계의 한 획을 긋고 있는 이장우님! 최근 근황으로는 라는 유튜브를 시작했는데요! 아직 4개의 영상만 업로드 되어 있는 상태임에도 불구하고 인기가 완전 많아 화제가 되고 있습니다. 이장우님은 먹방의 모습도 중요하지만 맛있게 잘 먹는 방법을 잘 알고해서 많은 사람들이 더 먹방의 모습들을 좋아하는 것 같습니다 ㅎㅎ 그리고 유쾌한 입담과 매일 보면 살이 빠졌다 쪘다 하는 모습들이 많은 분들에게 재미요소로 다가오는 거 같습니닼ㅋㅋㅋㅋㅋ 최근에는 장금이장우에 카라의 허영지님이 게스트로 출연을 해 영상이 공개 되었는데요! 허영지님이 이장우님에게 어떻게 살을 빼느냐고 다이어트 방법을 알려 달라고 물었더니 이장우님은 3일 전에 100kg이였다가 딱 이틀 굶었는데 5kg이 빠졌다며 하도 먹다가 안먹으니까 쑥 내려가더라..

건강을 위해 다이어트를 위해 하루 물 2L 마시기를 하는 분들이 많습니다. 물은 섭취할 수 있는 음식 중 가장 쉬우면서도 건강에 이로운 영양소로, 많이 마실수록 좋다고 알려져 있습니다. 우리 몸의 약 70%를 차지하여 없어서는 안 될 필수 요소로, 많은 사람들이 물을 많이 마시는 것이 건강에 좋다고 생각하는데, 그럼 꼭 하루에 물 2L를 마셔야 할까요? 오히려 해로운 경우는 없을까요? 물 마시기 효과에 대해 알아보겠습니다. 결론부터 말하지면 그렇지 않습니다. 충분한 물 섭취는 체온조절, 혈압유지 등 건강상 이점 뿐만 아니라 노화방지, 피부 탄력유지 등 미용에도 탁월하지만, 하루 2L이상의 과한 수분 섭취는 오히려 기저질환을 악화하는 부작용을 만들 수도 있습니다. 수분은 물, 음료, 음식을 통해 섭취하게 ..

즐거운 건강 관리를 추구하는 '헬시 플레저' 트렌드가 부상하면서 대사질환 위험이 커지면서 건강을 위해 설탕을 줄이거나 대체품으로 단 맛을 내는 감미료를 찾는 분들이 많습니다. 설탕 대체품들은 설탕에 비해 칼로리가 낮아 대사질환자나 다이어터들도 안심하고 먹을 수 있습니다. 하지만 설탕 대체품 중 자일리톨, 소르비톨, 아스타팜, 아세설팜K 등 일부 감미료는 오히려 건강에 좋지 않다고 알려져 건강하게 먹을 수 있는 설탕 대체품 '알룰로스'와 '스테비아' 가 인기입니다. 알룰로스는 무화과, 건포도, 밀 등 농작물에 희소하게 존재하는 천연 감미료의 한 종류로, 설탕과 매우 유사한 단맛을 가졌지만 칼로리는 10분의 1 수준으로, 실질적인 칼로리가 1g당 0.2~0.4kcal로 매우 낮고 98% 이상 몸에 흡수되지 ..